Wellness Studio
什麼是靜觀？
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意識和接納
靜觀是通過專注當下時刻、平靜地認識和接受自己的情感、思緒和身體感受而達到的心理狀態，被用作治療技巧。
2
當下的存在，不加評判
靜觀是一種簡單而深刻的實踐，讓我們活在當下的時刻。我們日常生活中很大一部分時間都在擔心過去或未來，但靜觀訓練我們接受當下正在發生的事情，不加評價。
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減壓和重定注意力
靜觀讓我們能夠注意到身體中的壓力或緊張感，並有意識地將注意力重新聚焦在呼吸或感受上。隨著時間的推移，這種做法在生理水平上減少了壓力。
靜觀的關鍵元素
靜觀的關鍵元素由靜觀專家Jon Kabat-Zinn 以及研究人員Ruth Baer 和Steven Hayes 等人所定義，包括：
此刻的覺知
將注意力集中在當下的經驗，如呼吸、感覺和情緒，而不是被過去或未來所困擾。
觀察內在經驗
以不批判、好奇的方式，時刻注意思緒、情緒和身體感受，而不是直接相信或對每個思緒作出反應。
用言語表達
在觀察之後，用言語默默地將經驗標記，以幫助將其與自我分開，減少反應性。例如「我感覺肩膀緊張」。
有意識地行動
專注當前的活動或任務，而不是自動模式或多任務處理。如果注意力消散，有意識地重新專注。
不評價經驗
將思緒和情緒視為現正發生的有效經驗，而不是評價它們是好或壞。
開始靜觀之旅
對靜觀還不熟悉？
別擔心，開始練習非常簡單。
最好的方式是通過呼吸。找一個舒適的坐姿，如有需要，閉上眼睛，專注於呼吸的身體感受。注意腹部或胸部的上升和下降。吸入平靜，呼出壓力。當思緒或擔憂漫遊時，輕輕地將注意力重新集中在呼吸上，不加評價。 從每天5分鐘開始，逐漸增加時間。隨著時間的推移，馴服思緒的喧囂會變得更容易。請保持耐心，這是在每個當下充分生活的一種實踐。來Armonia Wellness Studio體驗一個簡介課程，學習透過瑜伽的呼吸技巧、基本覺知和放鬆，培養你的靜觀之旅。一小步可以引領到福祉上的大改變！
常見問題
我的行程很忙，我要怎麼融入靜觀？
即使每天只進行 5 分鐘的靜觀也會有幫助。在午休時間、排隊等候或廣告期間嘗試。我們也提供簡短的引導冥想。每一點都有助於以有意義的方式減輕壓力。
多久才能看到結果？
大多數人很快就看到了好處，例如更好的睡眠或減少反應。然而，就像運動一樣，靜觀透過數週或數月的定期練習真正可以增強您的「大腦肌肉」。堅持日常生活以獲得最佳效果。一致性是關鍵。
我嘗試過冥想，但我的思緒不停地轉動。我做錯了嗎？
有想法是完全正常的－－這是頭腦正常的表現！練習是輕輕地將注意力帶回你的錨點，就像每次呼吸一樣。將思想視為短暫的心理事件。歡迎參加我們的課程以獲得專業指導。
Armonia 的靜觀課程和工作坊有何獨特之處？
我們的整體方法真正使我們與眾不同。在 Armonia，我們知道靜觀不僅僅是冥想，它是一種存在於世界的方式。這就是為什麼我們將其他有證據支持的冥想實踐融入每個項目中。
靜觀對健康有哪些好處？
廣泛的研究表明，靜觀可以減輕壓力、焦慮和憂鬱，同時提高專注力、自我調節能力和整體幸福感。隨著時間的推移，它確實改變了我們的大腦結構，這真的很酷！
如果我有疑問怎麼辦，我可以聯絡誰？
如有任何其他問題，請隨時透過 WhatsApp 或直接發送電子郵件給我們！我們很樂意討論如何透過 Armonia 的客製化專案來支持您的靜觀發展。
Armonia 課程的靈感來自彌詩克服精神疾病的變革性健康之旅。 希望讓人們認識到，無論背景或能力如何，所有人都可以獲得內心的平靜。 透過優先考慮預防性心理保健，我們逐點專注地促進社會福祉。
企業的健康解決方案
我們提供旨在提高機構福祉和生產力的計劃，擁有多年與領先公司合作的經驗。
最受歡迎的客製化產品，如壓力管理課程、入職工作坊、關係靜修促進等。
媒體廣告
制定引人注目的社群媒體活動和網站內容，將您的健康理念變為現實。 我們將提高參與度，並引發圍繞心理健康、工作與生活平衡以及支持性文化的對話。
有影響力的工作坊
為團隊量身定制的互動式面對面或虛擬會議，透過小組活動、個人反思和行動規劃促進真正的變革。 熱門話題包括韌性、靜觀、有效溝通和壓力控制。
策略諮詢
進行一對一的交流，評估您的需求、審查指標、就計劃提出建議，並透過諮詢電話、計劃制定。
我們如何合作
我們的流程確保最佳結果：
客製化
我們透過溝通評估您的文化和目標，共同製定解決方案以優化參與度。
執行
合作計劃按時推出。
最佳化
透過持續的合作關係，計劃會隨著您不斷變化的需求而發展。
與尊敬的客戶和合作夥伴合作
量身訂製的課程
每個機構都有獨特的健康需求，我們專注於設計靈活的課程，例如：
- 每週午餐和學習：午餐期間親自或網上進行關於睡眠、營養等方面的小課程。
冥想圈：在健康活動期間進行減壓引導冥想課程。
- 新進員工入職培訓：融入入職培訓中，以快速吸引和留住人才。
取得報價
在 Armonia Wellness Studio，我們的目標是培養全人的繁榮——心靈平靜、身體得到滋養、精神愉悅。我們知道，幸福源自於與我們自己、我們的社區和環境的和諧相處。
我們的工作坊培養靜觀、同情心和聯繫，以增強更深層的自我護理，而無需評判。我們的支持社區致力於透過靜觀、永續實踐以及為每一天帶來更多的存在感、毅力和自豪感，以各種方式結束大大小小的痛苦。如果您還有其他問題，請告訴我！